Jeśli chcesz obniżyć poziom
złego cholesterolu (LDL), zanim zdecydujesz się na stosowanie statyn, istnieje
kilka skutecznych alternatyw. Kluczowe są zmiany w stylu życia i odpowiednia
dieta, a w niektórych przypadkach także inne leki, które lekarz może zalecić. Oto
najważniejsze kroki:
1. Zmiana stylu życia:
- Regularna aktywność fizyczna:
Ćwiczenia aerobowe (np. bieganie, jazda na rowerze) poprawiają profil
lipidowy, podnosząc poziom dobrego cholesterolu (HDL) i obniżając LDL.
Zaleca się ćwiczyć co najmniej 30 minut, 4 razy w tygodniu.
- Zaprzestanie palenia:
Rzucenie palenia poprawia zdrowie naczyń krwionośnych i wpływa na
obniżenie poziomu LDL.
- Ograniczenie alkoholu:
Zbyt duża ilość alkoholu podnosi poziom trójglicerydów i może negatywnie
wpływać na wątrobę.
- Utrzymanie zdrowej masy ciała:
Zredukowanie nadwagi często skutkuje poprawą wyników lipidowych.
2. Dieta obniżająca cholesterol:
- Błonnik rozpuszczalny:
Produkty takie jak płatki owsiane, nasiona lnu, owoce i warzywa pomagają
wiązać cholesterol w jelitach i zmniejszać jego wchłanianie.
- Tłuszcze roślinne: Oliwa z
oliwek, olej rzepakowy i awokado są korzystne dla zdrowia serca.
- Sterole roślinne: Obecne w orzechach, nasionach
i roślinach strączkowych, blokują wchłanianie cholesterolu.
- Kwasy omega-3: Znajdziesz je w tłustych
rybach (np. łososiu) i orzechach. Obniżają trójglicerydy i
zwiększają HDL.
- Ograniczenie tłuszczów nasyconych i trans:
Unikaj czerwonego mięsa, pełnotłustych produktów mlecznych i przetworzonej
żywności.
3. Leki alternatywne:
Jeśli statyny są
nietolerowane lub niewskazane, lekarz może zaproponować inne leki:
- Fibraty: Skutecznie obniżają
trójglicerydy i w umiarkowanym stopniu LDL.
- Inhibitory PCSK9: Nowoczesne leki biologiczne
stosowane w ciężkich przypadkach.
- Żywice
jonowymienne: Pomagają usuwać cholesterol z organizmu przez jelita.
- Ezetymib: Hamuje wchłanianie
cholesterolu w jelitach.
Przed wprowadzeniem zmian w
leczeniu lub stylu życia warto skonsultować się z lekarzem, aby dobrać
najlepszą strategię dla swoich potrzeb.
